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产后腰痛 预防产后腰痛几个锦囊妙计

 因为分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。

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加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

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广州医院的专家给“新妈妈”介绍在生活中注意防护腰部事项来预防产后腰痛。

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 广州医院的专家指出,预防产后腰痛的4条妙计

 1.饮食方面预防产后腰痛

 均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。先天性卵巢早衰的原因饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食产后腰痛在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

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 2.注意充分休息预防产后腰痛

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 坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时Ω取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。穿轻便柔软的不孕不育鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

 3.在医生指导下,“新妈妈”适当地做一些预防腰痛的体操。孕产

 每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。

 4.在生活中注意防护腰部

 经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可**、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

 除了以上的方法能够预防产后腰痛之外,广州医院的专家提醒,“新妈妈”不能因为压力大而吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一。学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛。

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